제한적인 다이어트는 해롭다: 스스로에게 물어봐야 할 3가지 질문

“음식을 완전히 중단해야 하는 몇 가지 건강 상태가 있지만, 그렇지 않은 경우 문제의 음식을 보다 균형 잡힌 방식으로 섭취하도록 스스로 허락할 수 있습니다.”라고 Rollin이 물었습니다.

예를 들어, 치즈 섭취를 제한하려는 경우 다시는 치즈를 먹지 않을 것이라고 말씀하시겠습니까, 아니면 치즈와 함께 샤르퀴테리 접시에 과일, 야채, 견과류를 추가하여 덜 먹게 하시겠습니까? ?

롤린은 “무엇을 뺄 수 있는지 살펴보는 대신 무엇을 추가할 수 있는지 살펴보세요.”라고 말했습니다.

Mokari는 그녀와 그녀의 고객이 80/20 규칙을 사용하는 것을 좋아한다고 말했습니다. 즉, 80%의 시간은 특정 다이어트나 건강 문제에 필요한 모든 음식을 먹는 데 집중하고 20%의 시간은 더 많은 시간을 소비하는 것입니다.

그렇게 한다는 것은 단순히 재미를 위한 여지를 남겨두는 것을 의미하지 않습니다. 이 접근법은 또한 제한적인 사고방식에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

“특정 음식에 대해 이러한 모든 규칙을 만들면 해당 음식을 마음껏 즐기거나 굶게 될 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다.

특정 음식에 대해 자신을 통제할 수 없다고 느끼는 것은 식단을 너무 제한하고 있다는 신호일 수 있다고 롤린은 말했습니다. 식사를 하지 못하게 함으로써 신체적으로 제한을 가할 수도 있고 식사 중이나 식사 후에 자신을 노출함으로써 정신적으로 제한을 가할 수도 있다고 그녀는 말했습니다.

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항상 구할 수 없는 음식을 먹도록 동기 부여 그것은 진화적이라고 롤린은 말했습니다. 인간의 몸은 기근의 시기에 다음 식량원에 직면했을 때 가능한 한 많이 소비할 준비가 되어 있다고 그녀는 말했습니다.

건강을 염두에 두고 음식 결정을 내리고 싶지만 제한 사항을 없애고 싶다면 Rollin과 Mokari는 건강 전문가와 협력하여 그렇게 하는 것이 정확히 무엇을 의미하는지 알아낼 것을 권장합니다.

온라인과 오프라인에서 일부 사람들은 건강 상태를 치료하기 위해 비밀 다이어트를 한다고 주장합니다. 따라서 의사, 영양사 및/또는 섭식 장애 치료사와 협력하여 무엇이 건강에 좋고 다이어트의 일부인지 결정하는 것이 중요합니다. 롤린은 다이어트 문화를 말했다.

Mokari는 체중 중립 의사와 상담하거나 모든 규모의 건강 접근 방식을 사용하는 것도 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 에 따르면 이러한 유형의 의학은 건강 전체를 살펴보고 개인의 웰빙을 측정하는 주요 척도로서 크기나 BMI에 초점을 맞추지 않습니다. 크기 다양성 및 건강 협회.

그리고 건강에 좋지 않다고 생각되는 특정 음식을 먹기 시작하면 스스로를 멈추기가 어려운 제한적인 다이어트를 하고 있다면 대답은 스스로 허락하는 것일 수 있다고 Rollin은 말했습니다.

“팬데믹 초기에 화장지가 한정됐을 때 다들 어떻게 했나요? 달려가서 화장지를 달라고 했죠?”라고 그녀는 말했습니다.

목표는 악마의 음식에 대한 신비를 풀어 마음이 다시는 가질 수 없을 것이라고 두려워하는 것이 아니라 신체에 필요한 것을 기준으로 선택할 수 있도록 하는 것입니다.

그러나 음식 섭취를 완전히 중단해야 하는 알레르기와 같은 건강 상태가 있습니다. 그런 경우에는 반드시 의사의 조언을 따르라고 롤린은 말했습니다.