평일 밤 11시이고 당신의 십대는 여전히 그의 침실에 불을 밝히고 있습니다. 당신은 그들이 다음날 학교를 위해 충분한 수면을 취하기를 원하지만 그것은 힘든 일입니다.

우리의 새로운 검색 그것은 “밤 올빼미”로 변한 몇 년 후 어린 십대의 두뇌와 행동에 어떤 일이 일어나는지를 보여줍니다.

우리는 이러한 수면 패턴의 변화가 행동 문제의 위험을 증가시키고 청소년기 후반에 뇌 발달을 지연시킨다는 것을 발견했습니다.

그러나 올빼미족에게 나쁜 소식만 있는 것은 아닙니다.

수면 습관이 바뀝니다

사람들이 자다 교대 패턴 십대 시절. 십대들은 더 오래 자고, 늦게 자고, 다음날 눕습니다.

많은 십대들은 또한 아침 종달새에서 밤 올빼미까지. 그들은 저녁에 더 생산적이고 기민하다고 느끼며, 늦게 자고 다음날 늦게 일어나는 것을 선호합니다.

이러한 “저녁”으로의 전환은 십대의 학교와 직장에 방해가 될 수 있습니다. 이러한 불일치 수면 일정으로 인한 만성 수면 결핍은 십대들이 올빼미족을 갖는 이유를 설명할 수 있습니다. 더 큰 위험 아침 종달새의 감정적, 행동적 문제용.

새로운 연구에 따르면 종달새와 올빼미족은 차이가 있습니다 뇌 구조. 여기에는 기억력, 정서적 웰빙, 주의력 및 공감의 차이와 관련된 회백질과 백색질의 차이가 포함됩니다.

이러한 연결에도 불구하고 이 관계가 어떻게 나타날지는 불분명합니다. 올빼미족이 되면 나중에 감정적, 행동적 문제가 발생할 위험이 증가합니까? 아니면 감정적, 행동적 문제로 인해 사람이 올빼미족이 됩니까?

우리 연구에서 우리는 이러한 질문에 답하려고 노력했으며 수년 동안 십대를 따랐습니다.

우리는 무엇을 했습니까?

우리는 200명 이상의 청소년과 그 부모에게 청소년의 수면 선호도, 정서적, 행동적 웰빙에 대한 일련의 설문지를 작성하도록 요청했습니다. 참가자들은 향후 7년 동안 이 설문지를 여러 번 반복했습니다.

십대들은 또한 두뇌 발달을 확인하기 위해 몇 년 간격으로 두 번의 뇌 스캔을 받았습니다. 우리는 뇌가 정보를 효과적으로 처리하고 기능할 수 있도록 하는 뇌의 결합 조직인 백질 구조의 변화를 매핑하는 데 초점을 맞췄습니다.

이전 연구는 종달새와 올빼미의 백질 구조를 보여주었습니다 동의하지 않는다. 그러나 우리의 연구는 수면 선호도의 변화가 시간이 지남에 따라 백질이 어떻게 성장하는지에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 조사한 첫 번째 연구입니다.

이것이 우리가 찾은 것입니다.

초기 청소년기(12-13세 경)에 올빼미족으로 변한 십대는 몇 년 후에 행동 문제가 발생할 가능성이 더 높습니다. 여기에는 더 큰 공격성, 규칙 위반 및 반사회적 행동이 포함됩니다.

그러나 그들은 불안이나 나쁜 기분과 같은 정서적 문제의 위험이 증가하지 않았습니다.

중요한 것은 이 관계가 반대 방향으로 발생하지 않았다는 것입니다. 다시 말해서, 우리는 이전의 정서적, 행동적 문제가 청소년이 늦은 청소년기에 아침 종달새로 변하는지 밤 올빼미로 변하는지에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.

우리의 연구는 또한 밤 올빼미가 된 십대가 아침 종달새가 된 십대와 다른 두뇌 성장 속도를 가지고 있음을 보여주었습니다.

우리는 올빼미의 백질이 아침 종달새 인 청소년의 백질과 같은 정도로 증가하지 않는다는 것을 발견했습니다.

우리는 백질의 성장을 알고 있습니다 그건 중요해 십대에는 인지, 감정 및 행동 발달을 지원합니다.

효과는 무엇입니까?

이러한 결과는 다음을 기반으로 합니다. 이전 검색 아침 종달새와 올빼미족의 뇌 구조 차이를 보여줍니다. 또한 이러한 변화가 발생할 수 있음을 나타내는 이전 연구를 기반으로 합니다. 십대에.

중요한 것은 올빼미가 되면 행동 문제의 위험이 증가하고 청소년기 후반에 두뇌 발달이 지연된다는 점입니다.

이러한 발견은 청소년의 후기 정서 및 행동 건강을 지원하기 위해 초기 청소년기에 청소년의 수면 및 기상 습관에 초점을 맞추는 것의 중요성을 강조합니다. 우리는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요 정신 건강과 뇌 건강 모두를 위해.

여기 좋은 소식이 있습니다

올빼미족에게 나쁜 소식만 있는 것은 아닙니다. 우리 연구에서 알 수 있듯이 종달새와 올빼미족의 선호도는 일치하지 않습니다. 연구에 따르면 선호도와 수면 습관을 수정할 수 있습니다.

예를 들어, 빛(심지어 인공 조명)에 노출되면 생체 리듬이 변경되어 수면 선호도에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 늦은 밤에 밝은 조명과 화면에 대한 노출을 줄이는 것이 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 편집 우리의 선호는 잠을 자고 있습니다.

빛에 노출 아침에 가장 먼저 하는 일은 내부 시계를 보다 아침 지향적인 리듬으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 십대 자녀가 학교나 직장에 가기 전에 야외에서 아침을 먹거나 발코니나 정원에 가도록 격려할 수 있습니다.

레베카 쿠퍼신경정신의학 박사후보, 멜버른 대학교; 마리아 데 비아시수석 연구원, 정신과, 멜버른 대학교그리고 바네사 크로플리선임 연구원, 멜버른 대학교

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