체중을 회복하지 않고 어떻게 케토 다이어트를 끝냈습니까?

나는 1년에 케토 섭취로 40파운드를 잃었지만, 담배를 끊고 싶었다.
체중을 완전히 회복하지 않고 담배를 끊기 위해 나는 Keto Maintenance를 사용했습니다.
케토 유지는 탄수화물 수를 늘리고 지방 섭취를 줄이는 기간입니다.

내가 시작할 때

케토 다이어트

내가 가장 무거웠다.

12개월이 끝날 때까지 나는 40파운드를 감량했다. 케토 다이어트는 생각보다 쉬웠고, 내가 좋아하는 음식을 먹었고, 항상 포만감을 느꼈다.

체중 감량 원래 목표였는데 1년이 지나면서 내 몸을 인식하지 못하고 만곡을 잃기 시작했다. 그게 딜레마였다 케토가 부족하면나는 어떻게 할 것인가 다시는 살이 찌지 않는다?

그래서 내 몸이 건강하고 강하다고 느끼는 지점에 도달하면 영양사와 상의하여 엄격한 요법을 따르는 것에서 전환하는 “케토 유지 관리”의 나만의 버전을 시작했습니다. 케토 다이어트 점차적으로 탄수화물의 수를 늘리고 지방의 소비를 줄입니다.

일부 사람들은 케토 친화적인 음식을 선택하지만 녹색 채소로 탄수화물을 늘립니다. 다른 사람들은 케토 이외의 음식을 통합하고 50g 미만의 탄수화물을 유지하기로 결정합니다. 어떤 사람들은 이 기간을 사용하여 제한 없이 균형 잡힌 전체론적 식단으로 전환합니다.

그것은 나를 위해 일했지만 파일을 기록하는 것이 중요합니다 케토 다이어트는 모든 사람에게 이상적이지는 않습니다. ~할 수 있다 위험을 안고 오세요. 이것은 내 몸에 귀를 기울이면서 전문가 네트워크와 함께 취한 단계입니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

나는 다이어트에서 벗어나 건강한 체중을 유지할 수 있는지 확인하기 위해 6개월간의 유지 관리를 사용했습니다.

나는 깨끗한 케토를 먹었기 때문인 것 같습니다. 생선, 아보카도, 씨앗과 같은 단일불포화지방과 다중불포화지방으로 총지방을 공급하는 데 초점을 맞춘 식단입니다. 전환이 더 쉬웠어요.

지방 섭취를 늘리는 편안한 매크로 숫자로 생활하는 대신 내 몸에 귀를 기울이고 매일 섭취하는 음식을 보충하는 데 도움이 되는 식물성 제품의 탄수화물과 건강한 지방의 균형을 맞추었습니다.

케토 유지 관리를 시작한 첫 몇 달 동안 탄수화물 수를 늘리기 시작했습니다.

엄격한 케토 다이어트에서 나의 탄수화물 수는 하루에 20-30g이었습니다(대부분 녹색 채소). 케토 유지 관리의 첫 달에는 탄수화물 섭취를 하루 45-50g으로 늘리고 그 차이를 메우기 위해 지방 섭취를 줄였습니다. 나는 단백질 섭취량과 음식 목록을 동일하게 유지했습니다.

나는 식단에 건강한 지방의 첨가를 줄이는 동시에 더 많은 녹색 채소를 먹는 데 집중했습니다. 나는 여전히 기름으로 요리하고 고기를 기름진 부분으로 먹지만 기름진 폭탄이나 아보카도, 견과류를 자른다.

2~4개월 동안 하루에 대략 50~60g의 탄수화물을 섭취했습니다. 나는 또한 호박과 당근과 같은 탄수화물이 많은 과일과 채소를 먹기 시작했습니다.

5개월과 6개월의 유지 관리 기간 동안 나는 매크로 계산에서 떨어졌고 더 적은 유제품을 포함하여 더 많은 음식에 식단을 개방하기 시작했습니다. 더 팔로우하기 시작했어요

팔레오 다이어트

육류, 견과류, 씨앗, 건강한 기름 및 농산물(대부분의 과일 및 채소 포함)로 구성됩니다.

6개월째에 케토 전에 먹었던 음식을 먹기 시작했고 그것들이 내 몸과 어떻게 상호작용하는지 보았습니다.

예를 들어, 설탕을 넣지 않은 후 1년 반 후에 사탕수수 설탕을 넣은 전통적인 밀크 초콜릿 바의 첫 한 입은 매우 달콤했습니다. 얼마나 믿을 수 없을 정도로 단 것을 보지 않고 설탕을 그렇게 오랫동안 먹었다는 것이 믿을 수 없었습니다. 제일 좋아하는 음식은 항상 감자였는데 18개월 만에 감자를 먹어보니 처음에는 맛이 좋았고 가슴이 뭉클했습니다.

여섯 번째 달이 걸리고 있었다 케토 성분, 팔레오, 그리고 음식에 대한 나의 새로운 선호도 또는 혐오감, 그리고 그것을 내 것으로 만드는 것. 또한 식사 후 기운을 북돋아주는 것이 무엇인지, 속이 더부룩하거나 피곤함을 느끼게 하는 것이 무엇인지 배웠습니다.