전문가들은 체중 감량을 위해 하루에 몇 걸음을 걸어야 하는지 알려줍니다.

파일을 사용하여 단계를 수행하는지 여부 웨어러블 피트니스 트래커 또는 휴대전화를 통해 하루에 얼마나 걸었는지 아는 것은 체중 감량에 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 하루의 대부분을 앉아서 결국 파일을 얻을 수 있습니다 우리 몸과 뇌에 부정적인 영향. 그러나 매일 걷고 걸음을 추적하면 다음과 같은 건강 위험을 줄일 수 있습니다. 심장병, 제2형 당뇨병, 관절 경직. 일관된 걷기 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 이동성의 보상을 받기 위해 실제로 얼마나 걸어야 합니까?

미국 질병통제예방센터(CDC)는 좌식, 좌식 생활 방식에 대해 경고합니다. 주당 150분 권장 중간 강도의 신체 활동 또는 일주일에 75분의 고강도 활동. 즉, 주 5일, 하루 30분씩 활동하는 것이 가장 좋습니다. 추가적인 건강상의 이점을 위해 CDC는 이 목표와 구성을 주당 최대 300분의 중간 강도 또는 150분의 고강도 신체 활동으로 두 배로 늘릴 것을 권장합니다.

체중 감량을 위해 하루에 몇 걸음을 걸어야합니까?

POPSUGAR는 NSCA 인증 개인 트레이너이자 CEO인 Laura Arndt와 이야기했습니다. 가장, 엄마를 위한 건강 및 웰빙 앱은 CDC의 권장 사항을 단계적으로 나누는 데 도움이 됩니다. Arendt는 빠른 30분 걷기로 대부분의 고객이 “속도와 걸음걸이에 따라 3,000~5,000보를 걸을 수 있습니다. 그러나 나머지 시간에 앉아 있으면 안 되므로 목표는 5,000보를 더 걷는 것입니다. 일상 활동을 통해 단계.” 시간이 조금 걸릴 수 있습니다 실내 런닝머신에서 걷기 또는 오후에 건물 주변을 산책하여 하루 동안 더 많은 단계를 추가할 수 있습니다.

Arendt는 고객에게 하루에 총 10,000보를 목표로 할 것을 권장하지만 이것이 모든 사람에게 현실적인 목표는 아니라고 말합니다. Arendt는 “가장 좋은 방법은 누군가에게 일주일 동안 피트니스 트래커를 착용하게 하고 그 주 동안의 평균 걸음 수를 파악하고 걸음 수를 10% 늘리는 것을 목표로 하게 하는 것”이라고 말했습니다. 이것은 그들에게 현실적인 목표를 제공하지만 또한 일상 활동을 강화하도록 강요합니다.”

체중을 줄이려면 얼마나 빨리 걸어야 합니까?

구체적으로 찾고 있다면 체중을 줄이려면 신체 활동의 강도 또한 중요한 역할을 합니다. “걷는 속도는 걸을 때 실제로 소모하는 칼로리에 큰 역할을 합니다. 매우 천천히 10,000보를 걷는 것만으로는 체중 감량에 충분하지 않을 수 있습니다.” 알 칼릴리 센터 그리고 외과 센터 K 및 B의 로봇 및 최소 침습 수술 연구소 소장인 Bob Sugar가 말했습니다. “반대로 10,000보 미만이라도 매우 빠르게 걷는 것이 체중 감량 측면에서 더 유리할 수 있습니다.”

그러나 하루에 10,000보를 빠르게 걷는 것만으로는 파운드를 태우기에 충분하지 않을 수 있습니다. “당신의 발걸음의 중요성을 고려하는 것 외에도, 근력 운동에는 과학적 이점이 있습니다 신진 대사를 증가시키고 칼로리를 태우고 체중 감량을 돕기 위해 Arendt는 말했습니다. “근육이 많을수록 휴식과 활동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.” 고객이 시작하거나 계속하도록 권장합니다. 근력 운동 루틴 프리 웨이트 또는 다음과 같은 활동을 포함하여 일주일에 최소 2일 요가 또는 부트캠프 스타일 수업.

걸으면서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

중간에, 사람은 1마일을 걸어도 100칼로리를 태울 수 있다. 걷기부터 10,000걸음은 5마일을 걷는 것과 같다이것은 사람이 하루에 10,000보를 완주하여 약 500칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 칼로리 결핍을 일으키지 않는다면 스스로 더 활동적이라고 해서 체중 감량으로 이어지지는 않을 것입니다. 그래서 취하는 것이 중요하다. 식습관을 보세요 낮 동안. 꼭 먹어보세요 영양이 풍부한 일일 식단 그것은 다양한 과일, 야채, 전체 곡물, 단백질 및 건강한 지방으로 구성됩니다. 하루에 6000~10,000보 이상을 걷는 것은 먹는 음식을 추적하고 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 얼마나 많은 칼로리 섭취하는 음식은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

Angelica Wilson의 추가 보고