편집자 주: 구독하다 CNN의 Fitness, But Better 뉴스레터 시리즈. 7부로 구성된 가이드는 전문가의 지원을 받아 건강한 일상에 쉽게 적응할 수 있도록 도와드립니다.

CNN
–

일을 해야 하는 이유 목록에 다음을 추가할 때입니다. 새로운 연구에 따르면 독감과 폐렴으로 인한 사망 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 활동 및 근육 강화를 위한 신체 활동 지침을 충족하면 인플루엔자 및 폐렴으로 인한 사망 위험이 48% 감소합니다. 이 연구는 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 화요일에 발표되었습니다.

성인은 일주일에 최소 150분의 중간 정도의 유산소 신체 활동과 중간 정도의 근육 강화 활동을 2일 이상 해야 합니다. 미국인을 위한 신체 활동 지침 미국 보건복지부에서 발행.

이번 연구는 1998년부터 2018년까지 미국 국민건강면접조사에서 57만여 명을 대상으로 실시한 설문조사 데이터를 기반으로 했다. . , 연구에 따르면.

평균적으로 응답자들은 초기 설문조사 이후 9년 동안 모니터링을 받았습니다. 당시 인플루엔자나 폐렴으로 1,516명이 사망했다.

연구에 따르면 유산소 활동과 근력 강화 활동에 대한 권장 사항을 모두 충족하면 독감이나 폐렴으로 인한 사망과 관련된 위험이 약 절반으로 줄었지만, 유산소 활동 목표를 충족하는 것만으로 위험이 36% 낮아졌습니다.

인플루엔자와 폐렴은 모두 미국과 전 세계의 주요 사망 원인 중 하나이므로 연구 결과가 중요하다고 미국 질병통제예방센터(CDC)의 신체 영양부 역학자인 브라이언트 웨버(Bryant Weber) 박사는 말했습니다. 활동과 비만.

독자들은 인플루엔자 및 폐렴구균 감염에 대한 예방접종의 중요성을 인식할 수 있습니다. 이 연구는 신체 활동이 인플루엔자 및 폐렴으로 인한 사망으로부터 자신을 보호하는 또 다른 강력한 도구가 될 수 있음을 격려할 수 있다고 그는 말했습니다.

카이저 퍼머넌트 폰타나(Kaiser Permanente Fontana)의 스포츠 의학 휄로우십 책임자인 로버트 세일즈(Robert Sales) 박사는 기존 지식을 고려할 때 이번 발견은 이치에 맞으며 혜택은 다른 조건으로 확장될 수 있다고 말했습니다. 의료 센터, Kaiser Bernard J. Tyson 의과대학 가정의학 임상 교수 캘리포니아에서 그는 연구에 참여하지 않았습니다.

이 연구는 또한 이것을 보여주는 다양한 연구와 일치합니다. 규칙적인 운동은 위험을 크게 줄입니다 판매는 이메일에서 말했습니다.

그러나 연구에 따르면 권장량에 도달할 수 없더라도 일부 활동은 없는 것보다 더 많은 보호를 제공할 수 있습니다.

Weber는 “우리는 또한 모든 수준의 유산소 신체 활동이 권장 수준보다 낮더라도 유산소 활동을 하지 않는 것과 비교하여 인플루엔자 및 폐렴으로 인한 사망 위험을 낮춘다는 사실을 발견했습니다.”라고 말했습니다.

10을 얻다 이 연구는 일주일에 149분의 유산소 신체 활동이 인플루엔자 및 폐렴 위험을 21% 낮추는 것과 관련이 있음을 보여주었습니다.

나이나 인지된 체력 수준에 관계없이 모든 사람에게 보편적인 조언은 ‘더 많이 움직이고 덜 앉으라’는 것입니다.”라고 Weber는 이메일에서 말했습니다. “신체 활동을 전혀 하지 않는 독자들에게는 아무것도 하지 않는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫다는 것을 격려해야 합니다.”

그러나 일주일에 600분 이상의 유산소 운동을 한 사람들에게는 추가적인 이점이 없는 것으로 연구에서 나타났습니다.

그리고 그 연구는 근육강화의 경우에는 지나친 것이 있다는 것을 보여주었습니다.

이 연구에서는 2회 이상의 세션 목표를 달성하면 사망 위험이 크게 감소했지만 7회 이상을 달성하면 인플루엔자나 폐렴으로 사망할 위험이 41% 증가하는 것으로 나타났습니다.

그러나 연구원들은 이것이 관찰 연구였다고 지적합니다. 즉, 이 연구가 사망을 유발하거나 예방하는 것이 무엇인지 주장할 수 없으며 위험 수준과 관련된 요인이 무엇인지에 대해서만 주장할 수 있습니다.

증가된 위험은 반복적인 근육 강화 활동이나 스캔에 대한 부정확한 반응의 심혈관 효과를 포함하여 여러 요인의 조합과 관련이 있을 수 있다고 연구는 말했습니다.

디자인에는 한계가 있지만, 연구원들은 사람들을 다른 라이프스타일로 무작위로 나누는 것이 불가능할 때 종종 이러한 연구에 의존한다고 말했습니다.

유산소 활동(종종 유산소 운동이라고도 함)이 반드시 정기적으로 체육관에 가는 것을 의미하지는 않는다고 연구 결과는 밝혔습니다. 이러한 유형의 움직임은 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 달리기 또는 계단 오르기를 포함하여 심박수와 땀샘을 움직이게 하는 모든 것입니다.

이 연구는 웨이트 리프팅, 스쿼트, 런지 또는 무거운 정원 가꾸기와 같은 운동이 근육 강화 활동으로 간주될 수 있다고 덧붙였습니다.

2021년 12월에 발표된 대규모 연구 최고의 운동 프로그램에는 운동할 때 계획하기, 미리 알림 받기, 인센티브 제공, 계획된 운동을 한 번 이상 연속으로 놓치는 것을 방지하는 것이 포함되어 있음을 보여주십시오.

수석 연구 저자인 Katie Milkman, James J. Dinan은 펜실베니아 대학의 Wharton School 교수이자 저자입니다. 변화하는 방법: 현재 위치에서 원하는 위치로 이동하는 과학.

CNN 피트니스 기고가이자 프로 운동선수를 위한 심신 코치인 Dana Santas는 작게 시작할 수 있다고 말했습니다. 2022년 CNN 기사.

“매일 10분 동안 운동하는 것은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 소셜 미디어를 검색하거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 때 10분이 얼마나 빨리 지나가는지 생각해 보세요.” “엄청난 시간 투자는 아니지만 상당한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.”