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바쁜 하루에 운동을 완전히 맞출 수 없을 때 아무 것도 할 필요가 없다고 생각하십니까? 이 사고 방식을 다시 생각해야합니다. 새로운 대규모 연구에 따르면 하루에 중등도에서 격렬한 강도의 유산소 활동을 11분만 하면 암, 심혈관 질환 또는 조기 사망 위험이 낮아질 수 있습니다.

에어로빅 활동에는 걷기, 춤, 달리기, 조깅, 자전거 타기 및 수영이 포함됩니다. 심박수와 움직이는 동안 숨을 쉬는 정도를 통해 활동의 강도를 측정할 수 있습니다. 일반적으로 활동 중에 노래하지 않고 말할 수 있으면 활동의 강도가 중간 정도가 됩니다. 극심한 고통은 대화를 계속할 수 없는 것이 특징입니다.

이전 연구에 따르면 신체 활동 수준이 높을수록 조기 사망 및 만성 질환의 비율이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결과의 위험 수준이 개인이 수행한 운동량에 의해 어떻게 영향을 받는지 결정하는 것은 어려웠습니다. 이 효과를 알아보기 위해 영국 케임브리지 대학의 과학자들은 평균 10년 동안 3천만 명 이상의 성인 참가자를 대상으로 한 196건의 연구 데이터를 주로 살펴보았습니다. 그만큼 이 최신 연구 결과 영국 스포츠 의학 저널에 화요일 게재됨.

이 연구는 주로 주당 150분 또는 하루 22분의 권장 최소 운동량을 수행한 참가자에 초점을 맞췄습니다. 활동하지 않는 참가자와 비교하여 매주 150분 동안 중강도에서 격렬한 유산소 운동을 한 성인은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 31% 낮았고, 심혈관 질환으로 사망할 위험은 29%, 심혈관 질환으로 사망할 위험은 15% 낮았습니다. 심혈관 질환. 암으로 죽어가는 것으로부터.

같은 양의 운동이 심혈관 질환 위험을 27% 낮추고 암 위험을 12% 낮추는 것과 관련이 있습니다.

이 연구에 참여하지 않은 CNN 의료 분석가이자 George Washington University의 공중 보건 교수이자 응급 의사인 Lena Wen 박사는 “이것은 기존 연구에 대한 강력한 체계적 검토입니다.”라고 말했습니다. 우리는 이미 신체 활동 증가와 심혈관 질환, 암 및 조기 사망 위험 감소 사이에 강한 관계가 있다는 것을 알고 있었습니다. 이 연구는 이를 확인했으며, 나아가 일주일에 권장되는 150분 미만의 운동이 도움이 될 수 있다고 말합니다.”

권장되는 최소 신체 활동량의 절반을 받은 사람들도 혜택을 받았습니다. 일주일에 75분의 중간 강도 활동(하루 약 11분 활동)을 누적하면 조기 사망 위험이 23% 낮아졌습니다. 일주일에 75분 활동하는 것도 심혈관 질환 위험을 17%, 암 위험을 7% 줄이는 데 충분했습니다.

주당 150분 후에는 추가 혜택이 적었습니다.

연구 저자인 캠브리지 대학 의료 연구 위원회 역학 부서의 역학 신체 활동 그룹 리더인 소렌 브래그 박사는 성명에서 말했습니다. 보도 자료. “이것은 또한 좋은 시작 위치입니다. 주당 75분이 감당할 수 있다고 생각되면 점진적으로 전체 권장 시간까지 늘릴 수 있습니다.”

저자의 연구 결과는 권장량의 운동을 하지 않더라도 일부 신체 활동을 하는 것이 활동을 하지 않는 것보다 낫다는 세계 보건 기구의 입장을 확인시켜 줍니다.

저자는 연구에서 “모든 사람이 권장 신체 활동 수준의 절반만 달성했다면 10명 중 1명은 조기 사망을 예방할 수 있었습니다.”라고 썼습니다. 또한 “모든 심혈관 질환 및 암 사례의 10.9% 및 5.2%를 예방할 수 있었습니다.”

중요 사항: 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

저자는 참가자가 수행한 특정 유형의 신체 활동에 대한 세부 정보를 가지고 있지 않았습니다. 그러나 일부 전문가들은 신체 활동이 어떻게 만성 질환과 조기 사망의 위험을 줄일 수 있는지에 대한 아이디어를 가지고 있습니다.

“유산소 활동의 다양한 긍정적인 효과로 인해 신체 구성, 인슐린 저항성 및 신체 기능의 개선 및 유지를 포함하여 많은 잠재적인 메커니즘이 있습니다. 일본의 대학. 엄마는 연구에 참여하지 않았습니다.

미국 국립 암 연구소(National Cancer Institute)의 암 역학 및 유전학 분과의 박사후 연구원인 엘리노어 와츠(Eleanor Watts)는 면역 기능, 폐 및 심장 건강, 염증 수준, 고혈압, 콜레스테롤 및 체지방의 개선을 포함할 수 있다고 말했습니다. . Watts는 연구에 참여하지 않았습니다.

루이지애나 주 배턴루지에 있는 페닝턴 생의학 연구 센터의 인구 과학 및 공중 보건 공동 이사인 Peter Katzmarzyk는 “이는 만성 질환의 위험을 낮추는 것으로 해석됩니다.”라고 말했습니다. Katzmarzyk는 연구에 참여하지 않았습니다.

Wen은 권장되는 최소 운동량의 절반만 수행한 참가자가 여전히 혜택을 경험했다는 사실은 사람들이 더 많은 운동을 목표로 해서는 안 된다는 의미가 아니라 “완벽한 사람이 좋은 사람의 적이 되어서는 안 된다”고 말했습니다. “일부는 없는 것보다 낫습니다.”

일주일에 최대 150분의 신체 활동을 하려면 좋아하는 활동을 찾으라고 Wen은 말했습니다. “당신은 스스로 해야 하는 일을 하는 것보다 좋아하는 일에 관여할 가능성이 훨씬 더 높습니다.”

그리고 운동에 얼마나 적합한지에 관해서는 상자 밖에서 생각할 수 있습니다.

퀸즈 대학교 벨파스트의 의학, 치의학 및 생의학 대학 강사인 연구 공동 저자인 레안드로 가르시아(Leandro García)는 “적당한 활동은 우리가 일반적으로 생각하는 스포츠나 달리기와 같은 운동을 포함할 필요가 없습니다.”라고 말했습니다. 보도 자료. 때때로 우리에게 필요한 것은 몇 가지 습관을 바꾸는 것뿐입니다.

“예를 들어, 차를 사용하거나 자녀와 함께 활동적인 놀이를 하는 대신 걷거나 자전거를 타고 직장이나 공부를 하십시오. 좋아하고 주간 일과에 쉽게 포함할 수 있는 활동을 하는 것은 훌륭한 사람이 되는 방법입니다. 더욱 활동적인.”