피트니스에 대해 상충되는 정보가 많이 있으며, 이는 다른 것이 다른 사람들에게 어떻게 의미가 있는지 고려할 때 놀라운 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 대회를 위해 훈련하고 다른 사람들은 건강을 위해 운동합니다. 유산소 운동을 좋아하는 사람도 있고 하루 종일 역기를 드는 사람도 있습니다. 이 다양한 관점은 초보자를 혼란스럽게 만들기에 충분하므로 안전하게 무시할 수 있는 피트니스에 대한 오해 목록으로 잡음을 제거합시다.

하지만 우리가 너무 깊어지기 전에, 하다 주제? 중요한 사항을 다음과 같이 요약하고 싶습니다.

이동하기 위해 알아야 할 사항은 이것이 전부입니다. 다음은 (제 생각에) 초보자가 걱정하는 데 많은 시간을 할애하는 목록입니다. 이것은 이러한 것들이 중요하지 않다는 것을 의미하지 않습니다 전적으로그러나 그들은 ~이다 대부분 무시할 수 있지만 여전히 더 강하고, 더 건강해지고, 더 빠르고, 더 건강해질 수 있는 것들.

몇 번을 했는지는 중요하지 않다.

당신은 8에서 12까지해야합니까? 되풀이 각 근력 운동의? 아니면 5개씩 5세트?

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While 짧은 그룹은 힘을 키우고 더 긴 그룹을 만들어야 합니다. 의 구축 규모사실은 힘과 크기는 함께 간다. 강해지면 근육이 커지고 그 반대도 마찬가지입니다. 초보자는 각 세트가 열심히 하는 것처럼 보이는 한 목표에 대한 “최적” 반복 범위 내에 있는지 여부에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 더 무거운 무게를 가진 5명의 그룹과 더 가벼운 무게를 가진 10명의 그룹은 비슷한 결과를 줄 것입니다.

당장 체중을 바꿀 필요는 없다.

사람들은 살을 빼거나 근육을 늘리고 싶다는 결정과 동시에 운동을 하는 경우가 많습니다. 일부 운동 프로그램에는 달리는 동안 많은 양과 “많은 양”을 섭취해야 한다는 지침이 함께 제공됩니다. 다른 사람들은 당신의 목표가 체중 감량이고 프로필을 만들고 싶어할 것이라고 생각합니다. 칼로리 결핍.

당신이 당신의 몸 크기를 바꾸고 싶다면 그것은 당신에게 달려 있습니다. 그러나 그것을 피트니스 목표에 연결할 필요는 없습니다. 지금 운동을 시작한 다음 더 크거나 작거나 또는 자신의 크기에 괜찮은지 결정할 수 있습니다. (확인하십시오. 충분한 단백질하지만.)

달리면서 ‘산책 휴식’을 취하는 것도 나쁘지 않다.

달리기를 시작할 때 가장 먼저 배워야 할 것 중 하나는 천천히 달리는 방법 처음 30초는 지치지 않습니다. 당신은 또한 당신의 몸이 건강을 구축할 필요가 있다는 것을 이해해야 합니다. 할 수 있는 지속적으로 실행합니다. 아직 30분 연속으로 달릴 준비가 되지 않았을 수 있습니다. 이것은 다음과 같은 접근 방식을 실행하는 아이디어입니다. 소파에 5 킬로.

하지만 하나 소파의 단점 5 킬로 많은 사람들이 달리는 부분을 “실제” 달리기로 생각하고 걷는 부분을 “중단” 또는 실행 중인 작업에 대한 어떤 식으로든 실패한 것으로 생각합니다. 문제는 경주의 시작부터 결승선까지(5km 정도) 전속력이 아닌 다른 속도로 달리면 달린다는 것이다. 추가 사항: 빠르게 걸을 때 유산소 피트니스를 구축하고 있으며, 그 유산소 피트니스를 통해 궁극적으로 더 많이 달리고 더 빨리 달릴 수 있습니다.

운동에 “완벽한” 모델이 필요하지 않습니다.

완벽한 그림은 과대 평가되었습니다. 당신은 충분히 좋은 형태가 필요합니다. 스쿼트가 엉망이고, 무릎이 닿고, 허벅지가 가까이 오지 않고, 할 때 아프다면 뭔가 잘못된 것입니다. 그러나 하중이 실린 바벨에 쪼그리고 앉아 편안하고 무게가 잘 움직이는 경우 “무릎 동굴” 또는 “엉덩이 윙크”의 미묘한 징후에 대해 걱정스럽게 비디오를 다시 볼 필요가 없습니다.

예, 아마도 아직 완벽하지 않을 것입니다. 아무도. 하지만 안전하고 효과적으로 리프팅을 한다면 충분히 좋은 수준입니다. 진행하면서 다듬게 됩니다.

당신은 당신의 초보자 이익을 낭비 할 수 없습니다

운동을 처음 접하는 경우 진행하기 쉽습니다. 리프팅을 하는 첫 해에 그 다음 해보다 더 많은 근육과 힘을 얻을 수 있습니다. 이는 꽤 멋진 일입니다.

초심자라도 모을 수 있는 낮은 매달린 과일이 너무 많기 때문입니다. 그것은 그 ~ 아니다 초심자 이득은 유효기간이 있는 일종의 마법 주문이기 때문이다. 초심자의 이득 원칙은 약할수록 개선의 여지가 더 많다는 것뿐입니다.

요컨대: 첫해에 휴식을 취하면 초보자의 수입을 “낭비”하거나 “잃을” 수 없습니다. 그리고 시작 단계를 벗어난 후에도 여전히 개선의 여지가 많습니다.

어떤 장비도 그렇게 특별하지 않습니다.

앰비언트 마케팅 과대 광고에 휩쓸리기 쉽습니다. 전리품 갱단 또는 발목 무게 또는 Pelotons, 또는 에어바이크, 또는 도움을 받아 스쿼트를 수행할 수 있게 해주는 이상한 기계.

이 중 어느 것도 중요하지 않습니다. 전리품 바 없이 전리품을 행사하는 방법은 말 그대로 수백 가지가 있습니다. 단 하나의 장비도 필요하지 않으며 심지어 사랑하는 쇠도 필요하지 않습니다. 뭐하세요 일종의 유산소 운동과 근력 운동당신은 괜찮을거야.

운동을 나누는 것은 중요하지 않습니다

근력 운동을 조직하는 한 가지 방법은 신체 부위입니다. 예를 들어 월요일에는 가슴, 화요일에는 등, 이두박근입니다. 5일 분할, 밀고 당기기 다리 분할 또는 상하 분할을 할 수 있으며 좋은 점이 있습니다. 소프트웨어 모두 추적합니다.

그러나 분할 그 자체 상관없었다. 디비전은 조직화일 뿐입니다. 베스트 디비전을 묻는 것은 “나는 아침, 점심, 저녁을 먹는다. 이것이 좋은 다이어트인가?”라고 말하는 것과 같습니다.

‘최고의’ 워밍업 루틴은 없습니다

우리가 마음을 이야기하든 힘을 이야기하든, 워밍업의 요점은 미래의 운동을 준비하는 것입니다.. 아마도 몸의 일부가 뻣뻣해지는 경향이 있을 것입니다. 그 부위에 대한 몇 가지 스트레칭 운동은 당신을 합리화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 운동 중 하나를 올바르게 수행할 수 있도록 적절한 기술을 연습해야 할 것입니다. 몇 가지 기술적인 준비 운동은 성공을 위한 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 모든 사람에게 “적절한” 워밍업이 없다는 것을 의미합니다. 체육관에 들어갔을 때 무엇을 해야 할지 모르겠다면 유산소 운동 기구를 이용하거나 체중 운동(러쉬, 팔굽혀펴기, 로우)을 하고 하루 동안 운동을 시작하십시오. 몸이 그보다 더 구체적인 것을 필요로 하는 경우 알려줄 것입니다.

심박수에 대해 걱정할 필요가 없습니다(처음에는)

요즘의 모든 장치는 심박수를 측정하고 내부에 있는지 알려줍니다. 수행하려는 교육 유형에 적합한 “영역”. 그러나 그들은 모두 최대 심박수에 기반한 공식을 사용하며 아마도 틀릴 것입니다. 수식이 있지만 추측하다 최대 심박수, 모두가 다릅니다그리고 귀하의 가제트는 실제로 알지 못합니다 당신 것 최대의 노력을 기울이지 않는 한 최대 심박수입니다(초보자로서 한 번도 해본 적이 없을 것입니다).

대신, 대부분의 유산소 운동은 휴식보다 약간 더 세게 숨을 쉬지만 숨가쁨을 느끼지 않고 쉽게 대화를 이어갈 수 있는 운동 수준인 “zone 2″에서 이루어져야 합니다. 다른 영역은 더 높으며 영역 4와 5(대부분의 시스템에서)는 1분 미만 동안 유지할 수 있는 노력 수준입니다. 처음에는 이러한 인지된 노력 수준을 따르고 그 수준에 도달했을 때 심박수를 기록하기만 하면 됩니다. 135의 심박수가 덥고 땀을 흘리지만 치명적이지는 않은 경우 시계가 무엇을 표시하든 상관없이 이것은 아마도 영역 2에 있을 것입니다.

마음과 근육의 관계에 대해 걱정할 필요가 없습니다

너는 할수 있니 감정 그 근육이 작동하고 있습니까? 할 수 없어도 괜찮습니다. 어떤 사람들은 특정 근육이 작동한다는 느낌을 받는 데 어려움을 겪습니다. 우리 중 일부는 그것에 대해 전혀 신경 쓰지 않고, 어쨌든 우리는 여전히 더 강합니다.

라텍스를 사용하지 않고 풀업이나 풀다운을 할 수 있는 방법은 없습니다. 이두근을 사용하지 않고 이두근 스트레칭을 수행할 수 있는 방법은 없습니다. 가슴과 삼두근을 사용하지 않고 벤치 프레스를 할 수 있는 방법은 없습니다. 당신이 운동을 하고 있다면, 당신이 느끼든 그렇지 않든 근육이 작동하고 있습니다.

너의 힘은 나날이 변할거야

우리는 매일 최선을 다하지 않습니다. 당신은 일상 생활에 대해 이것을 알고 있습니다. 매일 직장에서 완벽하게 집중하기를 기대하거나 매초 매초 아이들에게 인내심을 갖기를 기대하지 마십시오. 그렇다면 우리가 월요일에 5개의 풀업을 하고 오늘은 3개만 한다면 왜 놀라야 할까요?

진실은 수많은 요인이 체육관에서의 성과에 영향을 미친다는 것입니다. 그 중 가장 적은 것은 이전 운동으로 인한 피로입니다. 이것은 나쁜 일이 아닙니다. 피곤함을 느끼는 것은 궁극적으로 우리를 더 강하게 만드는 동일한 과정의 일부입니다. 가지다 체육관에서 언제 기록을 세울 수 있는지 알려주는 가이드그리고 이것을 얻으십시오: 대답은 “말 그대로 매일”이 아닙니다.

첫날에 무엇을 하는지 알 필요가 없습니다.

체육관을 처음 사용하는 경우, 모든 사람들이 자신이 무엇을 하고 있는지 알고 있다고 가정하고 이상한 사람이 될 것입니다. 그러나 많은 사람들이 무엇을 해야 할지 모르는 것이 현실입니다. 이것은 나쁜 일이 아닙니다. 우리 모두는 살아가면서 삶을 발견합니다. 운동을 “성인”이라고 생각하는 것이 합리적일 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 두려워하지만 어쨌든 해낼 수 있는 것입니다.

당신이 세상에서 가장 약하거나 가장 부적합한 사람이라고 걱정하지 마십시오. 체육관에 가는 것이 그것을 해결하는 방법입니다. 그리고 누군가가 당신이 뭔가 잘못하고 있다고 말한다면 그 시점까지의 모든 삶의 선택에 의문을 제기하지 마십시오. 그냥 읽어 원치 않는 체육관 팁 처리에 대한 가이드.