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이 비밀스러운 유산소 운동으로 뱃살 빼기, 코치의 말 – 먹지 마세요

뱃살을 빼는 것은 사람들이 훈련 일정에 포함시키는 가장 일반적인 피트니스 목표입니다. 지방을 태우고 체중을 줄이려면 칼로리가 부족할 때 먹는 것과 수행하는 것의 세 가지에 진지하게 집중해야 합니다. 체력 훈련점점 심장. 우리는 매우 효과적인 성분으로 뱃살을 제거하는 데 도움을 드리고자 합니다. 비밀 하트 트릭. 그러니 더 지체하지 말고 체육복을 입고 시작합시다.

근력 운동은 완고한 뱃살을 목표로 할 때 중요한 요소입니다. 사실, 나는 일주일에 최소 2~3회의 근력 운동과 유산소 운동을 계획하는 것이 좋습니다. 유산소 활동의 경우 달리기, 자전거 타기, 수영, 계단 오르기 등 다양한 선택이 가능합니다. 많은 사람들이 그들을 과소 평가합니다 걷는 뚱뚱한 손실 도구로, 그러나 또한 당신의 일상에 매우 효과적입니다. 충격이 적고 회복에 좋으며 장거리 및 장기간에 걸쳐 수행할 수 있습니다. 지루하지 않도록 전환하고 매주 할 일을 순환하십시오.

가능한 한 많은 일일 걸음수를 얻고 싶을 것입니다. 중요한 이유 걸음 그의 위에? 운동을 할 수는 있지만 앉아서 야외 활동을 하지 않는다면 그것에 대해 생각하게 됩니다. 게으른. 이 비활동 시간은 당신이 피트니스 마인드셋에 있을 때 일상 생활에 있어서는 안 됩니다. 심플하고 심플하게 원하신다면 뱃살 빼기– 매일 걸어야 합니다.

걷기와 관련하여 칼로리 소모를 늘리는 방법이 있어 체지방 감량에 도움이 됩니다. 다음은 복부 지방을 제거하기 위해 다음 유산소 운동 루틴에 포함할 것을 권장하는 몇 가지 팁입니다. 아래에서 확인하고 다음에 꼭 읽어보세요. 코치는 2022년에 강하고 단단한 팔을 위한 6가지 최고의 운동을 말합니다..

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더 많은 칼로리를 태우기 위해 걷기의 어려움을 높이는 한 가지 방법은 성향을 높이는 것입니다. 오르막길을 걸으면 몸이 더 열심히 일하게 되어 엉덩이와 다리 주위에 더 많은 근육이 동원됩니다. 동네, 공원 또는 도시에서 언덕을 찾아 정상까지 걸어보세요. 다시 내려가서 몇 라운드 더 반복합니다.

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이런 식으로 생각하십시오. 경사면을 걸을 때와 같은 시간을 평평한 표면을 걷는 데 보냅니다. 후자를 수행하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 왜 안 될까요?

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경사를 늘리고 언덕을 올라가는 것 외에도 걸을 때 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있는 또 다른 방법은 속도를 높이는 것입니다. 편안한 속도로 걷는 것이 익숙하다면 대신 격렬한 걷기를 할 수 있습니다.

다음 러닝에서는 조금 더 빨리 달리는 데 도전하세요. 평소 경로로 이동하는 데 일반적으로 소요되는 시간을 결정한 다음 그 시간을 피해 작업을 시도할 수 있습니다. 지구력을 키우기 시작했다면 빠른 걷기와 짧은 걷기 사이의 간격과 규칙적인 페이스로 달릴 수 있습니다. 한 가지 작은 팁은 여행을 위한 동기 부여 재생 목록을 준비하는 것입니다. 빠른 진행은 매우 상쾌할 수 있습니다.

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걷는 동안 몇 가지 체중 운동을 통합하여 다리를 더 열심히 일할 수 있습니다. 다음은 제가 추천하는 몇 가지입니다. 한 번에 하나씩 수행하거나 다시 걷기 전에 모두 연속해서 수행하십시오.

바디웨이트 스쿼트(x15회)

상체를 곧게 세우고 상체를 팽팽하게 유지하면서 발뒤꿈치와 엉덩이가 바닥과 평행이 될 때까지 앉습니다. 그런 다음 위로 올라와 대둔근과 대퇴사두근을 위쪽으로 구부립니다.

워킹 런지(다리당 10-15회)

긴 걸음으로 운동을 시작하고 한 다리로 앞으로 나아갑니다. 발을 단단히 잡고 뒤쪽 무릎이 땅에 부드럽게 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 무릎이 지면에 닿으면 다른 쪽 다리를 밟고 반복합니다.

버트 키커(다리당 15회)

손을 옆구리에 대고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 다시 차기 시작하고 매 반복할 때마다 햄스트링을 구부립니다.

무릎 올리기(다리당 10회 반복)

몸통을 곧게 펴고 몸통을 팽팽하게 유지하면서 무릎을 엉덩이 위로 앞뒤로 움직이기 시작합니다.

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당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 뱃살을 빼고 당신의 피트니스 목표에 도달할 것입니다.

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팀 리우, CSCS

CSCS의 Tim Liu는 로스앤젤레스에 기반을 둔 온라인 피트니스 및 영양 코치입니다. 더 읽기

Beom Soojin

"음악 팬. 매우 겸손한 탐험가. 분석가. 여행 괴짜. 익스트림 TV 전문가. 게이머."

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