표준 판자 계약이 지루합니까? 코펜하겐 플랭크를 소개합니다. 아니요, 덴마크의 수도에서만 하는 것이 아니라 코어뿐만 아니라 허벅지 안쪽과 바깥쪽에도 작용하는 플랭크 스타일입니다.
사이드 플랭크지만 어드밴스드 버전입니다. 그리고 소년, 그것은 고급입니다. 이것은 물질과 관련하여 몇 가지 큰 이점이 있습니다. 이제 우리는 부상을 예방하고 자세를 유지하며 신체의 척추 및 기타 관절을 보호하는 데 도움이 되는 다른 스포츠 및 운동뿐만 아니라 일상 생활에서 더 강한 코어가 필수적이라는 것을 알고 있습니다.
나는 일주일 동안 매일 2분씩 코펜하겐 보드를 하기로 했다. 각 편당 60초입니다. 내가 어떻게 얻었는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
코펜하겐 보드란?
따라서 일반 플랭크가 무엇인지 알고 계실 것입니다. 몸을 손바닥이나 팔뚝, 발가락에 올려놓고 플랭크와 같은 자세를 유지하는 것입니다. 이것은 전체 코어와 등과 팔을 대상으로 합니다.
그런 다음 한쪽 팔뚝과 다른 쪽 팔뚝을 옆으로 눕히고 다른 쪽 발을 그 위에 올려놓는 사이드 플랭크가 있습니다. 다시 말하지만, 코어 측면을 따라 내려가는 근육인 사근에 특히 중점을 둔 훌륭한 몸통 및 어깨 운동입니다.
코펜하겐 이사회는 일을 더 높은 수준으로 끌어 올립니다. 찬장의 더 큰 사촌입니다. 그것은 코어에 작용하지만 각각 내전근과 외전근으로 알려진 내부 및 외부 허벅지에도 작용합니다.
코펜하겐 보드는 어떻게 작동합니까?
코펜하겐 보드가 어떻게 완벽하게 작동하는지 살펴보는 것으로 시작하겠습니다. 이 동작을 위해서는 운동용 벤치, 상자 또는 발판이 필요합니다.
- 사이드 플랭크 자세를 취하고 위쪽 발을 체육관 벤치에 놓습니다.
- 벤치 아래 두 번째 발을 위쪽 다리와 발과 일직선으로 유지합니다.
- 팔뚝에 몸을 대고 엉덩이를 들어 몸과 일직선을 유지하십시오.
- 코어에 힘을 주고 가능한 한 오랫동안 이 운동을 계속하십시오. 시작하려면 20초를 목표로 하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 늘리십시오.
여기에 대해 자세히 알아보기 코펜하겐 보드는 어떻게 작동합니까?.
나는 일주일 동안 매일 2분 코펜하겐 플랭크를 했습니다.
내 경사 불타
클래식한 사이드 플랭크는 사근을 치는 데 적합하지만 코펜하겐 플랭크는 사근이 몸을 안정되게 유지하면서 한쪽 다리에 모든 체중을 싣기 위해 더 열심히 일하기 때문에 실제로 사근을 칩니다. 오 이런 그들은 나무 위치에서 2분 후에 양쪽을 쏘고 있었어.
존재하는지도 몰랐던 내 근육이 움직이는 걸 느꼈어
코펜하겐 플랭크에서의 일주일은 내 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육에 대해 매우 자각하게 해주었습니다. 자주 쓰는 근육이 아니라서 단단해지는 느낌이 들어서 부끄럽기도 했어요.
ㅏ 스테디 코펜하겐 플랭크에서 수행되는 이 동작은 엉덩이 손잡이와 허벅지 바깥쪽을 강화하고 통증을 줄이는 데 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육은 측면 움직임에 필수적이며 다리의 다양한 관절을 보호하는 동시에 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
내 어깨가 부담을 견뎌
예, 코펜하겐 플랭크는 어깨도 목표로 합니다. 글쎄요, 모든 플랭크는 몸이 팔과 발에 있기 때문에 어깨를 목표로 합니다.
개인적으로 저는 상체 강화를 좋아합니다. 많은 일상 업무에 도움이 됩니다. 따라서 코펜하겐 보드는 저에게 윈윈이며 어깨와 코어를 강타합니다.
날씬해졌나요? 좋은…
기본 토닝 부서에서 중요한 결과를 보려면 1주일보다 훨씬 더 오래 이 작업을 수행해야 합니다. 또한 모든 사람에게 상기시키고 싶은 것처럼 복근이 터지는 것을 보려면 맨 위에 있는 체지방을 이동해야 합니다. 그들의. 여기 체지방률을 계산하는 방법과 이것이 중요한 이유.
나는 복근에 지방이 많지 않지만 대부분의 복근을 숨길 수 있을 만큼 충분히 있으므로 코펜하겐 플랭크에서 더 많은 결과를 보려면 이 섹션에서 작업을 조금 더 수행해야 할 것 같습니다. . 하지만 이 플랭크가 심각한 사선 화상을 유발한다는 사실은 확실히 복근 강화에 도움이 된다는 것을 말해줍니다.
일주일 동안 매일 2분씩 코펜하겐 플랭크를 하셨습니다. 해야 할까요?
확실히 맞아요! 코어에 간단하고 진지한 운동을 시키면서 존재하지 않았을 수도 있는 근육을 테스트하게 될 것입니다.
코펜하겐 플랭크는 실제로 속도를 높이고 코어 외에 다른 근육을 단련한다는 점에서 일반 사이드 플랭크보다 크게 향상되었습니다. 또한 몸을 일직선으로 유지하려면 모든 근육이 계속 관여해야 하므로 몸 전체가 활성화됩니다.
체중 운동의 경우 이것은 훌륭합니다. 개인적으로, 나는 정기적으로 그것을 내 플랫폼에 던질 것이고 당신도 똑같이 하도록 적극 권장합니다!
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“맥주 괴짜. 사악한 대중 문화 닌자. 평생 커피 학자. 전문 인터넷 전문가. 육류 전문가.”
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